Hoeveel promille is 1 glas wijn?

Promille (‰) is het alcoholgehalte in je bloed: 0,5 promille betekent grofweg 0,5 gram alcohol per liter bloed. Dat getal zegt dus niet hoeveel je gedronken hebt, maar wat er op dat moment in je lichaam rondgaat. En dat is precies waarom “1 glas wijn = X promille” nooit voor iedereen hetzelfde is.

• Glasmaat: thuis wordt vaak meer geschonken dan een standaardglas.
• Alcohol%: 12% is wat anders dan 14,5%.
• Snelheid: in 10 minuten drinken werkt anders dan in 60 minuten.
• Eten: een maaltijd kan de opname vertragen, maar maakt het niet “veilig”.

Bij een kleiner of lichter lichaam kan één glas wijn relatief harder aantikken. Tel daarbij op dat veel glazen thuis of in restaurants groter zijn, en je zit sneller hoger dan je dacht. Bovendien gaat het effect niet alleen om de limiet: alcohol kan je reactietijd en inschattingsvermogen al eerder verslechteren, ook als je (net) onder een grens zit.

Alcohol maakt je niet alleen “trager”: het maakt je vooral overmoedig. Je denkt sneller dat het wel kan. Een paar voorbeelden van wat er in de praktijk mis kan gaan:

• Te laat remmen: je ziet de situatie wel, maar reageert net te laat.
• Foute inschatting: je denkt dat er nog ruimte is om in te voegen of in te halen.
• Tunnelvisie: je focust op één ding en mist wat er naast je gebeurt.
• Slordige keuzes: “ik rij wel even” wordt “ik had dit nooit moeten doen”.

In Nederland gelden verschillende grenzen voor ervaren en beginnende bestuurders. In normale mensentaal: bij beginnende bestuurders is de marge zó klein dat het vaak al met minder dan één drankje mis kan gaan. Daarom is de veiligste vuistregel simpel:

• Moet je rijden? Kies 0.0% of drink niets.
• Moet je vroeg weg? Stop op tijd; “slapen helpt” maar tijd is de echte factor.
• Twijfel je? Niet rijden. Punt.

Ook dit is geen exacte wetenschap, maar het helpt om de “illusies” te vermijden. Alcohol verdwijnt vooral door tijd. Slapen voelt als een reset, maar je lichaam werkt gewoon door in hetzelfde tempo. Daarom kan “gisteravond twee glazen” in de ochtend nog steeds een rol spelen, zeker bij weinig slaap en weinig eten.

• Water/koffie: helpt tegen het gevoel, niet tegen het promille.
• Douchen/frisse lucht: maakt je wakkerder, niet nuchterder.
• Sporten: maakt je moe (en soms roekelozer), promille daalt er niet magisch van.

Praktisch: als je moet rijden, kies je het liefst voor 0.0%. Dan hoef je niet te rekenen, te gokken of te hopen.

Als je zoekt op “hoeveel promille is 1 glas wijn” met autorijden in je hoofd, is het beste advies verrassend simpel: 0.0% is het zekerst. Je beschermt jezelf, je passagiers én anderen op de weg. En je avond blijft leuk, zonder stress, risico of spijt.