Gezondheid & wijn

Calorieën in wijn: zoveel zit er écht in jouw glas

Van calorieën per druivenras tot wijn versus bier: hieronder zie je precies wat je drinkt, waarom het verschilt en hoe je bewuster kunt kiezen.

Bekijk de wijnenOntdek Wijn.com
Geschreven door Frank van Harmelen
Gepubliceerd
Categorie Wijn

Wie googelt op calorieën in wijn, wil meestal vooral duidelijkheid: hoeveel calorieën zitten er in een glas wijn, hoeveel in een fles, en maakt het uit of je rood, wit of rosé drinkt? Het korte antwoord: ja, dat maakt uit, maar minder dan veel mensen denken. De grootste verschillen komen meestal door alcoholpercentage, restsuiker en de grootte van je glas.

Calorieën in wijn: per 100 ml, per glas en per fles

Voor dit soort vragen werkt een duidelijke tabel het best. Zo zie je meteen het verschil tussen calorieën witte wijn per 100 ml, calorieën rode wijn per 100 ml en hoeveel een hele fles aantikt.

WijntypePer 100 mlPer glas (125 ml)Per fles (750 ml)
Droge witte wijn± 70 kcal± 88 kcal± 525 kcal
Rode wijn± 75 kcal± 94 kcal± 563 kcal
Rosé± 72 kcal± 90 kcal± 540 kcal
Zoete witte wijn± 90 kcal± 113 kcal± 675 kcal
Champagne (brut)± 76 kcal± 95 kcal± 570 kcal
Prosecco± 70 kcal± 88 kcal± 525 kcal
Port± 160 kcal± 120 kcal (75 ml)± 1.200 kcal
Alcoholvrije wijn± 25 kcal± 31 kcal± 188 kcal

Waar komen de calorieën in wijn vandaan?

Wijn is geen vet product. De energie komt vrijwel volledig uit alcohol en suiker. Daarom kan een droge wijn met hoog alcoholpercentage soms meer calorieën bevatten dan een zachtere wijn met iets minder alcohol.

  • Alcohol: levert ongeveer 7 kcal per gram en is meestal de grootste factor.
  • Suiker: levert ongeveer 4 kcal per gram en telt vooral mee bij halfzoet en zoet.
  • Glasmaat: bepaalt uiteindelijk hoeveel je echt binnenkrijgt.
Calorieën in wijn per glas: rood, wit en rosé vergeleken

Hoeveel calorieën zitten er in een glas wijn?

1 glas wijn bevat gemiddeld ongeveer 85 tot 100 calorieën, afhankelijk van het type wijn en hoeveel je schenkt. Een kleiner glas van 100 ml zit lager, een royaal glas van 150 ml gaat meteen duidelijk omhoog.

1 glas: snelle richtlijn

1 glas rode wijn calorieën: meestal circa 90 tot 100 kcal bij 125 ml. 1 glas droge witte wijn calorieën: meestal circa 80 tot 90 kcal. 1 glas wijn calorieën in algemene zin: gemiddeld rond de 85 tot 100 kcal.

Glas witte wijn calorieën: wat kun je verwachten?

Wie zoekt op glas witte wijn calorieën of witte wijn hoeveel calorieën, wil meestal weten of wit echt lichter is dan rood. Dat is vaak zo, maar het verschil blijft meestal beperkt. Calorieën witte wijn per 100 ml liggen gemiddeld tussen de 65 en 75 kcal voor een droge variant. Witte wijn calorieën zijn daarmee vaak iets lager dan rode wijn, vooral doordat wit gemiddeld iets lager in alcohol zit.

Calorieën droge witte wijn liggen meestal lager dan bij zoete witte wijn. Bij zoete stijlen kunnen de calorieën oplopen door meer restsuiker.

Kort onthouden

Droge witte wijn is vaak een van de lichtste keuzes. Zoete witte wijn loopt sneller op door suiker. Een groter glas blijft altijd de grootste calorie-verhoger.

Hoeveel calorieën heeft een glas witte wijn?

Calorieën in rode wijn: per glas en per 100 ml

Calorieën in rode wijn komen meestal vooral uit alcohol. Calorieën rode wijn per 100 ml liggen gemiddeld tussen de 70 en 80 kcal. Rode wijn calorieën zijn vaak iets hoger dan witte wijn, omdat rode wijn gemiddeld wat meer alcohol bevat.

Rode wijn is meestal droog, dus suiker speelt vaak een kleinere rol dan mensen denken. Bij vollere of krachtigere stijlen kan het alcoholpercentage wel duidelijk aantikken.

Calorieën per druivenras: zo verschilt het echt

De tabel hierboven geeft gemiddelden per wijntype, maar in de praktijk kan het flink uiteenlopen per druivenras en stijl. Een lichte Riesling met 11% alcohol is een heel ander verhaal dan een volle Amarone met 15%. Hieronder zie je wat populaire druivenrassen gemiddeld opleveren.

Druivenras / stijlAlc. %Per glas (125 ml)Per fles (750 ml)
Riesling (droog)11–12%± 85 kcal± 510 kcal
Pinot Grigio12–12,5%± 90 kcal± 540 kcal
Sauvignon Blanc12–13%± 92 kcal± 550 kcal
Chardonnay13–14%± 100 kcal± 600 kcal
Pinot Noir12–13%± 95 kcal± 570 kcal
Merlot13–14%± 100 kcal± 600 kcal
Cabernet Sauvignon13,5–15%± 105 kcal± 630 kcal
Amarone / krachtig rood15–16%± 115 kcal± 690 kcal
Port19–22%± 120 kcal (75 ml)± 1.200 kcal
Wijn versus bier: wat heeft meer calorieën?

Wijn versus bier en cocktails: wat is dikker?

Veel mensen vragen zich af: is wijn dikker dan bier? Per 100 ml bevat wijn duidelijk meer calorieën (70–80 kcal) dan bier (40–45 kcal). Maar je drinkt bier in grotere porties. Een vaasje bier van 250 ml komt uit op zo’n 100–113 kcal, terwijl een glas wijn van 125 ml rond 85–100 kcal zit. In de praktijk ontloopt het elkaar dus weinig.

Cocktails zijn bijna altijd de zwaarste optie, vooral door toegevoegde suiker en sterke drank. Een mojito of piña colada kan makkelijk 200 tot 300 kcal per glas bevatten.

Afvallen en wijn drinken: kan dat?

Kort gezegd: ja, maar met bewuste keuzes. Alcohol levert lege calorieën die je lichaam als eerste verbrandt, waardoor vetverbranding tijdelijk stopt. Dat betekent niet dat je nooit wijn kunt drinken als je op je gewicht let, maar wel dat het slim is om er rekening mee te houden.

  • Kies droog en laag in alcohol: een droge Riesling of Vinho Verde scheelt flink ten opzichte van een volle Chardonnay of zoete Moscato.
  • Houd het bij 1–2 glazen: twee glazen wijn zijn al 170–200 kcal, vergelijkbaar met een klein tussendoortje.
  • Overweeg alcoholvrij: met ± 25 kcal per 100 ml de lichtste optie, zonder de rem op vetverbranding.

Praktische rekensom

Wie doordeweeks elke avond twee glazen wijn drinkt, komt uit op zo’n 1.000 tot 1.400 extra calorieën per week. Dat is het equivalent van twee tot drie volledige maaltijden. Bewust een avond overslaan of switchen naar alcoholvrij maakt dus merkbaar verschil.

Calorieën in champagne en prosecco

Bubbels worden vaak gezien als een lichtere keuze, maar dat hangt sterk af van de stijl. Een brut champagne bevat gemiddeld zo’n 76 kcal per 100 ml, vergelijkbaar met droge witte wijn. Een demi-sec variant kan oplopen tot 90–100 kcal per 100 ml door de hogere dosis suiker.

Prosecco zit meestal iets lager dan champagne, rond 70 kcal per 100 ml, mede doordat het alcoholpercentage vaak wat lager is (11–12%). Cava komt in dezelfde range als champagne brut.

Let op de dosage

Bij champagne bepaalt de dosage hoeveel suiker er na de tweede gisting wordt toegevoegd. Brut nature en extra brut bevatten het minst, brut is de standaard en demi-sec is duidelijk zoeter en dus calorierijker.

Champagne proosten: calorieën in bubbels

Voedingswaarde wijn: meer dan alleen calorieën

Naast calorieën zit er weinig in wijn qua voedingsstoffen. Een overzicht per 100 ml droge witte wijn:

  • Energie: ± 70 kcal
  • Koolhydraten: 0,5–2 g (bij droog), 5–12 g (bij zoet)
  • Eiwitten: ± 0,1 g
  • Vet: 0 g
  • Zout: sporen

De calorieën komen dus bijna volledig uit alcohol en eventueel restsuiker. Vet, eiwitten en vezels spelen geen rol.

4 wijnen om bewust “licht” te kiezen

Vier stijlen die goed passen als je slim wilt kijken naar wijn calorieën: frisse droge witte wijn, strak mineraal wit, aromatisch droog wit en een alcoholvrije bubbel als extra lichte optie.

Rosé, zoete witte wijn en calorieën

Veel rosé is droog en qua calorieën vergelijkbaar met droge witte wijn. Zoek je op calorieën rosé per glas of calorieën in wijn in het algemeen, dan zit rosé vaak rond dezelfde range als wit. Zoete witte wijn ligt meestal hoger, omdat restsuiker dan duidelijker meetelt.

Fles witte wijn calorieën en 1 fles rode wijn calorieën verschillen dus vooral door alcohol en zoetheid. In de tabel hierboven zie je waarom een zoete witte wijnfles flink hoger kan uitkomen dan een droge variant.

Praktische regel

Hoe droger en lager in alcohol, hoe groter de kans dat je lager uitkomt. Hoe zoeter of hoe hoger in alcohol, hoe sneller het oploopt.

Druivenrassen aan de wijnstok: elk ras levert andere calorieën op

Per glas of per fles: wat zegt nu echt iets?

De meeste mensen denken in glazen, maar een fles maakt het verschil pas echt concreet. 1 fles wijn calorieën komt gemiddeld uit op ongeveer 500 tot 600 kcal. Een fles witte wijn calorieën ligt vaak rond 525 kcal, terwijl 1 fles rode wijn calorieën gemiddeld iets hoger kan liggen.

Wil je verder vergelijken, kijk dan gerust ook rond op Wijn.com voor droge witte wijn, rode wijn, rosé en andere stijlen.

Kort samengevat

Hoeveel calorieën in wijn zitten, hangt vooral af van alcohol, restsuiker en glasmaat. Een glas wijn van 125 ml bevat meestal ongeveer 85 tot 100 calorieën. Droge witte wijn ligt vaak iets lager dan rode wijn, rosé zit daar meestal dichtbij en zoete witte wijn loopt sneller op. Per druivenras verschilt het flink: een lichte Riesling zit rond 85 kcal per glas, terwijl een volle Cabernet Sauvignon richting 105 kcal gaat. Champagne en prosecco brut zijn vergelijkbaar met droge witte wijn. In vergelijking met bier is wijn per portie vergelijkbaar, maar cocktails zijn bijna altijd zwaarder. Wie wil afvallen en toch wijn drinkt, kiest het best droog en laag in alcohol.

FAQ

Hoeveel calorieën zitten er in een glas wijn?

Een glas wijn van 125 ml bevat gemiddeld ongeveer 85 tot 100 calorieën, afhankelijk van het type wijn, het alcoholpercentage en de hoeveelheid restsuiker.

Hoeveel calorieën heeft een glas rode wijn?

Een glas rode wijn van 125 ml bevat gemiddeld circa 90 tot 100 calorieën. Per 100 ml komt dat meestal neer op ongeveer 70 tot 80 calorieën.

Hoeveel calorieën heeft een glas witte wijn?

Een glas droge witte wijn van 125 ml bevat gemiddeld circa 80 tot 90 calorieën. Per 100 ml ligt dat meestal rond de 65 tot 75 calorieën.

Hoeveel calorieën zitten er in een fles wijn?

Een fles wijn van 750 ml bevat gemiddeld ongeveer 500 tot 600 calorieën, afhankelijk van de stijl, het alcoholpercentage en de hoeveelheid restsuiker.

Heeft witte wijn minder calorieën dan rode wijn?

Ja, droge witte wijn heeft gemiddeld vaak iets minder calorieën dan rode wijn. Dat komt meestal doordat witte wijn iets lager in alcohol is.

Welke wijn heeft de minste calorieën?

Droge witte wijnen met een lager alcoholpercentage (rond 11–12%) bevatten de minste calorieën, zoals een droge Riesling of Vinho Verde. Alcoholvrije wijn is met ongeveer 25 kcal per 100 ml de allerlaagste optie.

Is wijn dikker dan bier?

Per 100 ml bevat wijn meer calorieën dan bier (70–80 vs. 40–45 kcal). Maar omdat je van bier grotere porties drinkt (250–330 ml), komt een biertje in de praktijk op vergelijkbare of meer calorieën uit dan een glas wijn van 125 ml.

Kan ik afvallen en toch wijn drinken?

Ja, met mate. Kies voor droge wijnen met lager alcohol, drink niet meer dan 1–2 glazen en reken de calorieën mee in je dagelijkse inname. Alcoholvrije wijn is een nog lichtere optie.

Hoeveel calorieën zitten er in champagne of prosecco?

Een glas champagne brut (125 ml) bevat gemiddeld circa 80–95 kcal. Prosecco zit in dezelfde range. Een brut variant is lichter dan een demi-sec, doordat er minder suiker wordt toegevoegd.

Verder lezen op Wijn.com

Frank van Harmelen

Geschreven door Frank van Harmelen

Eigenaar en vinoloog van Wijn.com. Zijn expertise is gebouwd op jarenlange vakervaring en voortdurende verdieping, waardoor hij complexe wijninformatie helder en geloofwaardig vertaalt naar praktische kennis.

Bekijk LinkedIn-profiel